[...] (szt łamana)12x15 kg (obciążeń) 10x 20 kg (obciążeń) 8x 25kg (obciążeń) 6x30 kg (obciążeń) -uginanie ramion stojąć 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc 4x8 12 kg (obciążeń) -wiosłowanie ze sztangą w opadzie (nachwyt) 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x60kg albo o 5 kg mniej -wiosłowanie hantlem 3x10 po 12 [...]
No to w koncu chwila czasu, zeby cos napisac. Ankieta wejdzie jak rozpoczne wlasciwe treningi. Jako ze nie bedzie to dziennik redukcyjny, to musi byc.....miesniowy i naprawczy. Od dawna obserwuje swoje cialo i po ostatnim wyjezdzie gdzie kcal bylo za malo (upal) zauwazylam, ze jakosc ciala sie popsula,rekompozycja w zla strone albo dekompozycja [...]
poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 BICEPS 1. uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2 2. uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 3. uginanie [...]
Dzien 4 1 porzadny trening, trening elegancki, motywacja tak jak pompa-za***ista, pobudzenie tez konkretne. Klata spuchla jak nalezy, na galce powychodzily zylki czyli jest git :) po treningu zjedzony ryz z tunczykiem a o 17 piers z ryzem Klata 4x skos sztanga 55x12 65x10 70x8 70x8 3x rozpietki 13.5x12powt 4x skos glowa w dol 60x10 70x8 80x4+4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skosie 4 x 10 powtórzeń - obciążenie 2x15kg 5. Wymach boczny 3 x 10 powtórzeń - obciążenie 2x5kg 6. Wyciskanie francuskie 3 x 10 - obciążenie 15kg 7. Uginanie z supinacją 3 x 10 - obciążenie 2x15 Nieźle się namęczyłem na tym treningu ;d Przy wykrokach z obciążeniem o wiele lepiej czuć mięśnie niż bez niego, mam nadzieję że jutro [...]
[...] barków 4 serie progresja 12, 10, 8, 6. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie po 12. Przedramiona: 1. Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 10-15 - stały ciężar 2. Uginania nachwytem 2 serie po 10-15 - stały ciężar [...]
[...] barków 4 serie progresja 12, 10, 8, 6. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie po 12. Przedramiona: 1. Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 10-15 - stały ciężar 2. Uginania nachwytem 2 serie po 10-15 - stały ciężar [...]